许多准妈妈在孕期已经增补了一定的钙质
，可是产后停止补钙。殊不知
，这样做会影响大人和孩子的健康哦！
补钙除了预防新妈妈自身的骨质疏松之外
，还需要通过母乳喂养为宝宝提供必须的钙。所以说
，母乳喂养的妈妈更容易缺钙。
乐乐妈：乐乐刚刚满一个月
，我一直坚持母乳喂养
，最近经常觉得全身酸痛
，偶尔子夜还会腿抽经。朋友说我可能是缺钙了
，可是生孩子后一直坚持喝牛奶、骨头汤之类的
，这样也会缺钙吗？妈妈缺钙会不会影响宝宝？我该如何补钙？
产后缺钙易得月子病还会影响宝宝发育
因为新妈妈产后要给宝宝哺乳
，母乳中含有供孩子生长所需的钙质。有数据显示
，产妇如果每日泌乳1000-1500毫升
，就要失去500毫克左右的钙
，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁排泄量越大
，钙的需要量就越大。
另外
，新妈妈在产后体内雌激素水平较低
，泌乳素水平较高。因此
，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差
，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时
，如果不增补足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”
；还可能会导致婴儿爆发佝偻病
，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
产后如何补钙
中国营养学会2022版《中国居民膳食指南》推荐
，孕妇和乳母每天的钙推荐摄入量为1000毫克
，为了不影响孩子的生长发育
，专家建议
，产妇要多吃奶制品、豆制品等含钙富厚的食物
，别的最幸亏医生指导下增补钙剂。
首先
，通过食物来补钙
1、坚持每天喝牛奶
奶类富含钙且易于吸收
，是钙的最好来源。若乳母每天饮奶总量抵达500ml,则可获得约540mg钙
，如果对乳糖不耐受
，可适量饮用酸奶
，如血糖高或肥胖者
，可以选用0蔗糖酸奶。
2、多吃豆制品
每天的饮食可选用豆类或豆制品。同时
，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。
3、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌
，肾脏排除多余钠元素的同时也会陪同着钙的流失。新妈咪一定要接纳简单的烹调方法
，选择清淡的饮食
，这才是包管骨骼健康的正确做法
4、多食水果辅助补钙
水果中含钾、镁和维生素C等元素
，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发明
，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高
，据推断可能和水果中富厚的微量矿物质元素以及维生素C有关。
5、晒太阳增补维生素D
为了增加钙的吸收和利用
，宝妈还应增补维生素D或者多做户外运动。饮食上不可包管足量
，或乳糖不耐受的妈妈则建议特别服用钙剂。需要注意不要把钙剂放在牛奶中服用
，因为钙奶同服会影响钙的吸收。
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说完了妈妈
，来说说宝宝补钙的问题：
1、6个月内的宝宝
6个月内母乳喂养宝宝可以从乳汁中获取钙
，不需要特别添加
，可是要记得增补维生素D。因为母乳中维生素D含量低
，且小月龄宝宝不可适宜进行充分的阳光照射增进维生素D的合成
，因此可在宝宝出生数日后开始每日增补维生素D 400IU。
2、7-12月的宝宝
7-12月的宝宝该的需求量达250mg/日
，可通过每日饮奶600-800ml摄取。如果宝宝为母乳喂养为主
，妈妈就要注意包管每日摄入足量的钙
，这样才华包管宝宝的需求哦。钙制剂品种较多
，选择时需首选钙含量较高、口感好、服用便当、宁静性高的品种
，着重注意关注说明书中的钙含量。
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