孕期便秘是常见想象

，如果找不到缓减便秘的正确要领

，恒久便秘会导致痔疮的爆发。相信许多麻麻都有过这“不爽’的体验。今天我们就来聊聊关于孕期拉便便”不爽“的哪些事
便秘是指排便次数减少

，同时排便困难

，粪便干硬的现象。便秘是孕期常见懊恼事之一

，特别是到了孕中晚期

，会更严重

，有些人经常几天甚至1~2周都没排便。
轻则导致孕妇腹痛

，腹胀

，诱发痔疮。重者导致肠梗阻

，引发早产

，危及母婴宁静。
恒久便秘还会使有害物质在体内积累

，损害肠道健康

，当有害物质进入血液循环后

，会对其他组织器官造成不良影响。
1. 常吃一些富含膳食纤维的食物。
膳食纤维能增进肠蠕动

，扩张结肠粘膜血管

，增进结肠血液循环。水溶性膳食纤维能在肠道内吸收水分

，增加粪便体积和重量。使粪便松软

，容易排出。另外照旧肠道益生菌的“食物“

，可被益生菌发酵

，起到调理肠道菌群的作用

，其发酵爆发的短链脂肪酸还能为结肠粘膜细胞提供能量

，增进粘膜健康。膳食纤维的这些作用都有助于缓解孕期便秘问题。
含膳食纤维富厚的食物主要有粗粮

，豆类

，薯类

，蔬菜

，水果

，坚果

，菌藻类等。燕麦粥

，八宝饭

，蒸红薯等主食

，或蒸米粉时用部分糙米取代精美

，蒸馒头时在面粉中适量全麦粉。每天摄入富足的新鲜蔬菜

，适量吃水果。
2. 足量饮水。
水相关于食物

，可较快的抵达结肠

，刺激肠蠕动

，进而改善便秘。饮水缺乏会加重便秘。
《中国居民膳食指南（2016）》建议孕妇每天饮水1700~1900毫升。应准时主动喝水

，不要比及口渴才喝水

，因为感应口渴时已经是明显缺水的信号了？稍谠缟掀鹄春劝卓

，有利于肠道蠕动

，增进排便。
3   适量的身体运动。
关于没有医学禁忌证的孕妇。孕中晚期应每天进行30分钟中等强度的身体运动。如快步走

，孕妇瑜伽等

，这样有利于增强肠道运动

，从而缓解便秘。
4   养成每日准时排便的习惯。
最好早餐事后排便

，排便时应专心

，不要看书

，看报纸或玩手机。切记忍着不排便

，应在一有便意就实时去茅厕排便

，因为粪便在肠内积贮久了

，会造成排便不易。
5   经常吃这些含益生菌的食物。
双歧杆菌不但有助于营养的消化

，吸收

，还能增进肠道蠕动。所以

，孕妇可以吃些富含益生菌的食物

，如酸奶就是很是好的食物来源

，不但含益生菌富厚

，并且还富含优质卵白和钙。
6  少吃或不吃油炸食品和辣椒

，花椒

，芥末

，胡椒等辛辣刺激性调味料

，尤其四川的暖锅

，串串这一类重口味食物。不喝含糖饮料

，制止接触烟草和酒精。
7  纪律的作息

，富足的睡眠

，愉快的心情和良好的精神状态等有助于减轻便秘。
                          传说中香蕉可以缓解便秘

，是真的吗？
香蕉中的膳食纤维可增进肠道蠕动

，缓解便秘

，资助排便。可是

，生香蕉中含有大宗鞣酸。鞣酸在医学上被用作收敛剂

，由它制成的鞣酸卵白可用于减轻肠道刺激和抑制肠道蠕动

，有收敛

，止泻的作用。所以

，孕妇如果吃的是生香蕉

，便秘不但不会好转

，反而可能更严重。
因此

，要想缓解便秘

，孕妇应注意挑选熟透了的香蕉。
虽然熟透了的香蕉有助于缓解便秘

，可是不可作为治疗便秘的通例要领

，须要时建议服用益生菌制剂

，缓解便秘。
插入益生菌图片

，体现菌种名称和含量

，文案：孕期可宁静缓解便秘。